Cet outil a été crée par un psychologue américain Robert Plutchik qui a identifié huit émotions de base.
D’après lui, ces émotions sont à la base de nos comportements, ce qui signifie qu’en fonction de ce que nous ressentons, nous mettons en place des stratégies de survie adaptée.
Parmi elles, il y a les quatre émotions primaires que l’on retrouve en kinésiologie : la peur, la colère, la joie et la tristesse qui sont chacune associées à un méridien d’énergie.
Les huit émotions principales
Robert Plutchik a identifié huit émotions principales d’où découlent les autres émotions.
- Joie
- Peur
- Tristesse
- Dégoût
- Colère
- Surprise
- Confiance
- Anticipation
Il les a ensuite associées par paires opposées : joie/tristesse, confiance/dégoût, peur/colère et surprise/anticipation. En d’autres termes, cela signifie que la joie est le contraire de la tristesse et que la confiance est le contraire du dégoût, etc.
L’intensité des émotions
On observe sur cette roue des émotions que chaque émotion principale est constituée d’une palette d’émotions selon le niveau d’intensité ressenti.
Aux extrémités, se trouvent les émotions de faible intensité (ennui, songerie, distraction, appréhension etc.).
En allant vers le centre, les couleurs s’intensifient et représentent des émotions douces, et deviennent les huit émotions de base. Par exemple, la contrariété devient la colère, l’intérêt devient l’anticipation et la sérénité devient la joie etc.
Au cercle central, s’y trouvent les manifestations les plus intenses de chaque émotion de base. Le dégoût devient de l’aversion, la colère devient de la rage , l’anticipation devient de la vigilance, la joie devient de l’extase etc.
Identifier son(ses) émotion(s)
Grâce à la roue des émotions, chacun peut identifier l’émotion primaire ressentie, son intensité ainsi que la combinaison d’émotions (primaires et secondaires).
A l’extérieur de la roue, se trouvent ce que Plutchik appelle les combinaisons d’émotions mixtes :
- L’amour
- L’optimisme
- L’agressivité
- Le mépris
- Le remords
- Le désappointement
- La crainte
- La soumission.
Par exemple, si vous ressentez en mélange de rage et d’aversion, cela signifie que vous ressentez du mépris. Si vous ressentez en mélange de terreur et d’étonnement, cela signifie que vous ressentez de la crainte etc.
Utilisation de la roue des émotions
- Prenez le temps de ressentir et d’identifier votre émotion,
- Acceptez la large gamme d’émotions
- Accueillez l’émotion avec bienveillance
- Parlez de votre émotion
- Modifiez votre comportement en remplaçant l’émotion négative par une émotion plus positive
La roue des émotions de Plutchik permet de prendre du recul vis à vis de ses émotions.
En effet, elle permet de mieux comprendre nos ressentis et de mieux analyser nos comportements.
Cela va aider votre cerveau et votre cœur à mieux gérer vos émotions au quotidien !
